こんにちは！あやっぺです。
2026年2月1日に開始した「令和版ビリーズブートキャンプ」14日間チャレンジ、2月14日をもって無事終了しました。
はたしてあやっぺは14日間のうち、どれくらい運動をしたのか！？
結果発表と振り返りを行います。
チャレンジ概要
どういうルールのどんなチャレンジだったのかを簡単にまとめます。
「できなかった」は見ない、「運動してえらい！」だけを見る。
- LEAN BODYで配信されている「令和版ビリーズブートキャンプ」を使った14日間の個人チャレンジ
- 期間は 2026/02/01〜02/14
- 1日30分以上を目安に、その日取り組む動画を選んで実施
- 目的は「結果」よりも、運動した事実を積み重ねること
- どうしてもできない日・やりたくない日があってもチャレンジ失敗と判定せず、無理なく続ける
- 実施日はカレンダーに花丸をつけて記録 できない日があってもいい
- 実施した日は簡単な感想を記録する
詳しい内容は、以下のチャレンジ開幕記事をぜひ！
結果発表と振り返り
14日間中、何日ビリーズブートキャンプできた？
2026/02/01〜2026/02/14の14日間であやっぺが何日「令和版ビリーズブートキャンプ」をがんばったかというと……
なんと………
7／14日間 取り組みました！
実施率50%！！
……
びみょ〜〜〜〜〜〜！！！！！！！
しかし0日→7日は確実に前進ですからね。
赤色の花丸の日は、1日のノルマである30分程度「令和版ビリーズブートキャンプ」をした日です。
金色の花丸の日は、ブートキャンプに加えて、いつもより多くエクササイズした日です。
あやっぺの感想
前半はしぶりながらも気力だけでやっていた気がします。（しぶりながらもやるのマジでえらい！）
やりたくない自分をなだめすかし、「まあやるか……」みたいな感じでした。
そのまま、気分が乗ってくることもなく、後半は「仕事終わりに1日30分ってキツいな」「義務じみてきてつらいかも」「お布団がわたしを呼んでいる」が勝利することとなりました。
気づき
しぶりながらも、いくつか気づきもありました！
・リズムに乗れるダンス系は楽しい
・ 有酸素運動はがんばれる
・どうしてもしぶいときには、アニメを見ながらやるのもいい。やらぬよりいい。
（あんまり考えずに見られるものがいい。アニメ『妖怪ウォッチ』がジャストフィット！）
からだ・気持ちの変化
身体面
序盤は「全身筋肉痛祭」で、筋肉痛に耐えつつエクササイズをやるようなこともあったけれど、後半には筋肉痛はあまり起こらなくなっていきました。
筋肉が「使われる感覚」を思い出したのかもしれません！
しぶしぶやっても、筋肉は裏切らなかった。
ズゴイぜ、ビリー隊長のブートキャンプはよ！
そのほか、歩くときに太ももやお尻の筋肉の引き締まりを感じるようになっています。
見た目の変化はわからないけれど、始める前に比べて、大きい筋肉が目覚めた気がする！
気持ち
正直、なんかもうずっと内心しぶしぶやっていた感じがします。
体は一生懸命、でも心が乗り切らない感じでした。
こうやってブログで「チャレンジ」として構えたからやらなきゃな……という義務感。
そして、
冬の「動きたくない」「寒い」「眠い」3大デバフが強烈だったのを感じました。
実施方法・環境のせいにしているのではありません。
実施方法・環境の不備に気づいて、自分できちんと再設計していかねばならないという話なのだ！
夏場にLEAN BODYでブートキャンプしていたときにはこんなしぶしぶ感覚ではなく、楽しく自発的に取り組めていたんです。
夏にやっていたときは心が燃えてて楽しかったのだよな〜〜〜！！
▼あやっぺが夏に楽しんでブートキャンプに取り組めていた証拠たち
↑お盆休みに始めて、それから9月中頃まで走り抜けていました。
根性だけで1ヶ月も続けられませんよ、このあやっぺめは！（いばるな）
よかった点
カレンダーを作って、自分で作った花丸のオブジェクトをペタペタ貼っていったのですが、これはよかった。ご褒美の儀式。
ブートキャンプが終わったら、PCを開いて、カレンダーに花丸をつける。
この儀式がめちゃくちゃよかったです。達成感がすごい。
幼稚園の頃（いつの話やねん）、毎日登園したらカレンダー式の記録帳のその日の日付のところにシールを貼るというルールだったんですが、なんだかそういう「童心の素直な喜び」みたいなものがありました。
自動記録やチェックボックスでは得られない喜びだった気がします。
意外とこういう「ごほうびシール」みたいなのが効くんだな！よい知見です。
要検討な点
やりたくない日でも気合い不要で取り組めるくらいのゆるい感じにした方がよさそう。
縛りを設けると急にノルマ感が出てつらい。
撤廃するルール
❌ 必ず「ビリーズブートキャンプ」をやるルール
→なにをやってもいいという方向にしたい。筋トレムーブ強制より、有酸素運動をベースにした方が続きそう。
❌ 1日30分以上やるルール
→忙しいときつい！「しゃあないな〜、ちょっとやろか〜」になりにくい重さ。
自分で自分を縛るのはやめる！！！！
3分ストレッチしただけでも勝ちや！！！！
踊るのでもいい！！！！楽しくやれる方法を考えるんや！！！！
ていうか、現在のわたしの普段の運動量を考慮すると、
何をやってもプラスにしかなれへん！！！！！！！
総評
結果として数字で見た実施率50%ってぶっちゃけ微妙なんですけど、
開始のタイミングでも述べた通り、あやっぺはあやっぺの味方です。
やったらえらい、やらなかったからなんなのだ！？
やった日がある！えらい！それだけです。
なにより今回の結果である実施率50％は、
冬×義務×1日30分という条件下で取れたデータにすぎない！
ただの「条件検証完了」です。
ここはあやっぺラボですので、
根性や気力でどうにかするのではなく、継続できる仕組みを実験・検証して作っていきます。
とりくみかたを改善して、続けられる環境を自分で作るんだ！！！！
今後の方向性
チャレンジを終えて、今後の方針なのですが……
特に期間を決めたチャレンジは企画せず、今後もゆるくLEAN BODYで運動を続けます！
今回のあやっぺはチャレンジの実施方法の問題＋冬デバフによりブートキャンプしぶりが激しかったわけですが、令和版ビリーズブートキャンプは強度もしっかり・達成感もあるので、
体を動かしたい人には本当におすすめです！うそじゃない！
今回の検証データをもとに、「続かない」取り組みから、
続けられる「習慣」に変えていく方法を編み出していきます！
あやっぺ運動習慣定着チャレンジ、
v1.0は重かった。
v1.1で軽量化します。
わたしは根性ではがんばれないヒューマンなので！！！！
根性ではなく、仕組みで回す！！！
これが大原則です！！！！！
あやっぺ運動継続の作戦はまだまだ続く！！！！
To Be Continued…
追伸
ちなみに、あやっぺはLEAN BODYのコンテンツだとビリー隊長の「BOOM BOOM BOXING」シリーズが一番好きです！
ブンブン！って言いながらパンチする！たのしい！
実は、金色の花丸の日はブートキャンプ＋ブンブンしていました。
LEAN BODYが続いていた夏場もよくブンブンをやってた。
とりあえず、しばらくはブンブンしよか！
年末の食べ過ぎ・飲み過ぎ対策に！ビリー隊長による新感覚エクササイズ『BOOM BOOM BOXING』がLEAN BODYより配信開始！｜PR TIMES
